Tourblog Der Reiseblog von Tourfox

Sportler brauchen eine Menge Vitamin C, sonst wird das Immunsystem geschwächt. Also viel frisches Obst, Gemüse, Orangensaft und speziell im Winter heisse Zitrone. Das Wort Kohlehydrate ist sicher jedem Biker ein Begriff. Ein schmackhaftes Früchtemüsli oder eine Portion Nudeln hört sich jedoch besser an. Langkettige Kohlehydrate liefern die beste Energie, also Nudeln, Kartoffeln und Reis. Gemüse und Obst versorgen den Mineral- und Vitaminhaushalt. Fetthaltige Speisen sollten besser in Massen genossen werden. Es empfiehlt sich nach warmen Mahlzeiten mindestens ein bis zwei Stunden mit dem Fahren zu warten und dann langsam zu starten. Wer am Vorabend vor einer Bike-Tour keine Gelegenheit mehr hat für eine Nudelorgie, kann sich seine Kohlehydrate auch mittels eines Kohlehydrat-Konzentrates genehmigen. Das leicht verdauliche, geschmacklose, fettfreie Maisstärkepulver LONG-ENERGY von Alcofit (fragen Sie Ihren Fahrradhändler) lässt sich problemlos in jedes Getränk mischen und man ist trotzdem gerüstet für's nächste Bike-Abenteuer mit Freunden.

 Muskelkrampf vorbeugen
Wer auf einer längeren Bike-Tour unterwegs keinen Muskelkrampf geniessen möchte, sollte dafür sorgen, dass er immer genügend Magnesium zu sich nimmt. Magnesium ist beispielsweise enthalten in Bananen, Vollkornprodukten, Milch, Äpfel, Kartoffeln und grünem Gemüse. Es empfiehlt sich jedoch auch bei einer ausgewogenen Ernährung, bei längeren Fahrten zusätzliches Magnesium zu konsumieren, denn Magnesium wird mit Urin und Schweiss permanent ausgeschieden. Empfehlenswert ist eine regelmässige, angepasste Zufuhr, weil der Körper nicht in der Lage ist, Vorräte anzulegen. Hierfür eignen sich Bananen, Energieriegel oder magnesiumhaltige isotonische Getränke.

Regelmässig Essen
Damit durch's Kauen von häufig sehr klebrigen, ungeniessbaren Riegeln beim Biken nicht mehr Muskeln am Kiefer als an den Oberschenkeln gebildet werden, hier ein heisser Tipp: Essen Sie auf einer langen Tour rechtzeitig, am besten schon nach 30 Minuten, kleine Portionen oder zum Beispiel den Cliffbar aus den USA. Die weichen Riegel gleichen eher einem Plätzchen als einer Energiebombe - sind es aber trotzdem. Der Riegel aus Früchten, Haferflocken, Kleie, Mais- und Reismehl ist schön weich, lässt sich problemlos aus der Verpackung schälen und schmeckt mindestens so lecker wie Grossmutters Plätzchen. In der Schweiz sind die Riegel erhältlich bei Intercycle, oder fragen Sie Ihren Fahrradhändler.

Flüssigkeitszufuhr
Sorge unterwegs für eine regelmässige Flüssigkeitszufuhr. Viele Sportler unterschätzen den enormen Wasserverlust bei längerer Anstrengung. Schon bei einem kleinen Flüssigkeitsverlust kann die körperliche Leistungsfähigkeit um 20% oder mehr reduziert werden. Wer in jeder Situation in der Lage sein möchte, einige Schlucke zu trinken, ist mit einem Trinkrucksack bestens bedient.

Kohlehydratspeicher
Nach der Tour sind die Kohlehydratspeicher leer. In der ersten Stunde nach der Belastung nimmt sie der Körper am besten auf. Fülle die Batterie wieder mit Bananen, Kartoffeln, Vollkornbrot, Nudeln oder Reis - aber nicht mit Schokolade oder Süssigkeiten. Auch der übermässige Konsum von Fett und Alkohol verlängert die Erholungsphase enorm, also bitte alles mit Mass.

Nach der Tour
Wer sich nach einer längeren Bike-Tour ein heisses Bad und danach ausreichend Schlaf (mindestens sieben Stunden) gönnt, tut sich etwas Gutes.

Also dann, viel Spass beim nächsten Bike-Abenteuer !